De bästa hälsotipsen när du är gravid och vegetarian

När du är gravid och vegetarian är det viktigt att vara uppmärksam på din kost. Försiktighet måste göras för att ge barnet alla de element som han behöver utveckla ordentligt och i god hälsa. Många livsmedel saknas kött eller fisk som kan göra upp för järnbrist eller vissa vitaminer. Det är ganska möjligt att vara vegetarian medan du är gravid. Om vi ​​följer dessa tips! Det viktigaste är att se till att du tillhandahåller din kropp och dina barns. Det är borta!

Oljor och frön

Först av allt, när du är gravid och vegetarian är det viktigt att konsumera oljor och frön. Varför? Bara för att oljorna och fröerna är matar med en mycket hög koncentration av näringsämnen. Du kan inte äta lax till exempel eller sardiner och tonfisk. Det är bättre att äta mat som innehåller fettsyror som är fördelaktiga för din hälsa och din barns hälsa.

Så du borde äta frön som linfröer till exempel. Dessutom är vissa livsmedel utmärkt för hälsa och rika på fettsyror som nötter, rapsolja och hampolja. Integrera dem i din dagliga diet i den form som passar dig bäst. Det viktigaste är att se till att du får alla näringsämnen du behöver i din kost. Det finns också ett behov av att fokusera på vissa element. Under graviditeten förändras dina behov för din baby.

Säg ja till vitamin B12 när du är gravid och vegetarian

När du är gravid och vegetarian är det också viktigt att vara försiktig med att konsumera vitamin B12 regelbundet. Vitamin B12 kan tyvärr inte hittas i växter. I ägg och mejeriprodukter är det endast lite närvarande. Det är därför viktigt för gravida kvinnor som inte äter kött eller fisk för att tillsätta vitamin B12 kapslar till deras kost. Dessa kosttillskott kommer att tillåta dem att stödja sig själva och deras framtida barn samtidigt som du respekterar dina kostbegränsningar.

Konsumera flytande livsmedel

När du är gravid och vegetarian kan det vara genialt att äta flytande mat. Varför? Jo bara för att när du är gravid, kan du tendera att lida av illamående och aversion mot tanken på mat. Att bekämpa detta, gillar inget att föredra att konsumera flytande livsmedel som soppor och smoothies. Du kan göra bra medan du gör dig lycklig och utan att utlösa illamående! Top, nej? Blanda mat som attraherar dig och är rik på de element du behöver för att leva bra i din graviditet, som bananer eller linser, rik på järn och protein.

En varm eller kall soppa, en smoothie med dina favoritfrukter, inget mer lätt att inse och det är idealiskt när man är gravid och vegetarisk. Det är verkligen viktigt för dig att hålla balanserat matintag, särskilt i frukt och grönsaker rik på vitaminer och mineraler. Illamående och illamående som känns under graviditeten bör kontrolleras så att du inte befinner dig i ett tillstånd av undernäring som kan skada din hälsa och ditt barns hälsa.

Konsumera mer kalcium

När du är gravid och vegetarian kan konsumera mer kalcium med jämna mellanrum vara en bra idé. Kalcium används faktiskt för att stärka våra ben. Det främjar också tillväxt och hälsosam utveckling av fostret. Livsmedel som gröna grönsaker är en utmärkt källa till kalcium. Du kan lägga till lite på din dagliga kost. Varför inte göra en grön smoothie en gång i taget, till exempel?

Under andra trimestern blir det extremt viktigt att du konsumerar kalcium med jämna mellanrum. Det är faktiskt den period under vilken ditt barns skelett är i full utveckling. Det är därför att konsumera kalcium för att främja tillväxten av sina ben. Om du äter mejeriprodukter, ge det ett steg. Men glöm inte att undvika mjuka ostar under graviditeten. Du kan dock äta hård ost och mjölk och andra mjölkprodukter.

En diet rik på järn

När du är gravid och vegetarian är det extremt viktigt att vara uppmärksam på ditt järnintag. Gravida kvinnor lider ofta av anemi, även när de konsumerar rött kött (järnrik mat). Vegetariska kvinnor är faktiskt mer benägna att denna oro. Det är därför för dem att fylla denna järnbrist genom att konsumera växter som är särskilt rik på järn.

De livsmedel som innehåller mest är linser, gröna bladgrönsaker, torkade frukter, bönor och cashewnötter, till exempel. Det måste dock komma ihåg att det är tack vare C-vitamin att järnet kan absorberas ordentligt och assimileras av vår kropp. Så lägg alltid till några livsmedel som innehåller C-vitamin till din diet. Det kommer göra dig det bästa bra. Apelsiner, citron eller paprika: Matrika med C-vitamin är många och läckra!

Och du har du tips för att dela för gravida vegetariska kvinnor?