7 effekter av sömn på din vikt

Effekterna av sömn på din vikt är många, och de kan vara både positiva och negativa. Vi glömmer ofta hur mycket sömn är en viktig del av vår goda hälsa, i förhållande till många områden. Sömn har faktiskt effekter på vår energi, men inte bara. Att sova bra förbättrar också ditt immunsystem och påverkar din vikt. Tror du inte på oss?

Tja, du måste bara fortsätta den här artikeln om de 7 effekterna av sömn på din vikt. Du kommer snart inse att din sömn är en del av ditt liv och hälsa som du inte bryr dig om att försumma. I verkligheten är det framför allt att ta hand om din kropp för att leva bra. Din kropp behöver inte bara näring och att spendera, utan också att vila. Det är borta! Denna information kommer säkert att vara värdefull för dig.

1. Dålig sömn orsakar viktökning

Advertisements
Advertisements

Viktökning: En av effekterna av sömn på din vikt-Bild: © Pixabay

Länken mellan viktökning och sömn är inte nödvändigtvis uppenbart vid första anblicken. Det är inte desto mindre sant. Faktum är att en länk har noterats av forskare mellan personer med dålig sömnvanor eller sömnstörningar och ett högre än normalt kroppsmassindex (BMI). Naturligtvis har varje person olika sömnbehov. Det finns dock standarder som alla ska respektera för att vara hälsosamma.

En studie av ungdomar visar sambandet mellan fetma och för kort sömn. Så det finns en riktig koppling mellan sömn och vikt. Människor som tenderar att bättre respektera sin kropp och få tillräckligt med sömn är mindre benägna att drabbas av viktproblem såsom fetma, liksom viktrelaterade störningar som diabetes, kolesterol eller kardiovaskulär sjukdom till exempel.

2. Dålig sömn kan öka din aptit

En ökning av aptiten: En av effekterna av sömn på din vikt-Bild: © Pixabay

En annan effekt av sömn på din vikt? Det verkar finnas en koppling mellan sömnbrist och större aptit. Det är faktiskt under vår sömn att vår kropp utsöndrar hormoner. Det finns vissa hormoner, som ghrelin och leptin, som spelar på vår känsla av hunger och mättnad. När man saknar sömn, har vår kropp inte möjlighet att utsöndra dem. Faktum är att bristen på sömn fungerar direkt på vår hunger.

En studie av 1000 personer visar att individer som sover för lite har nivåer av sömnhormoner för låga. De tenderar också att ha ett högre kroppsmassindex. Vi noterar därför en riktig koppling mellan brist på sömn och hunger. När du försöker kontrollera din vikt och mindre nibbling under dagen är det viktigt att vara uppmärksam på att få tillräckligt med sömn varje natt.

3. Sömn kan hjälpa dig mindre lider av begär

En annan effekt av sömn på din vikt? Bra sömn gör att du kan kämpa längtan och äta mer balanserad i det allmänna fallet. Brist på sömn verkar direkt på vår frontal, en viktig del av hjärnan när det gäller att fatta beslut och ha viss känsla av kontroll över sitt liv. När vi saknar sömn, är vi mer benägna att fatta otänkbara beslut utan att uppmärksamma de konsekvenser de kan ha.

Studier tycks också visa att personer som inte sover tillräckligt tycks vilja äta söta och kalorier i synnerhet, långt mer än människor med en hälsosam normal sömncykel. När vi sover för lite vill vi äta mer för att fylla den brist på energi som vi känner och vi brukar gå till kalorier för att hitta denna energi. Resultat: vi blir viktiga.

4. Dålig sömn kan öka ditt kaloriintag

Om man sover för lite är man logiskt vaken längre. Men om vi är vakna längre har vi mer tid på dagen att känna sig hungriga. Detta gäller speciellt när du spenderar inaktiv tid, titta på tv till exempel. Vår hjärna har så mycket mer tid att tänka på mat och utlösa en känsla av hunger.

En av effekterna av sömn på vår vikt är därför att för ljus eller för kort sömn orsakar en större känsla av hunger och en svårighet att styra de delar av maten vi tar. Detta visades genom en studie av 16 män som visade att personer som sov lite eller ingenting under natten hade en mycket större aptit än andra och därmed ökade deras dagliga kaloriintag. Vi sover bra när vi försöker äta färre kalorier, så!

5. Dålig sömn kan försvaga din ämnesomsättning

En långsam metabolism: En av sömnseffekterna på din vikt-Bild: © Pixabay

Vår ämnesomsättning är antalet kalorier som vår kropp brinner när vi är i full vila. Detta antal kalorier påverkas av många variabler, såsom ålder, vikt, höjd, kön och muskler. Studier visar att sömnbrist har en negativ inverkan på vår ämnesomsättning. Män och kvinnor som sover mindre än normalt tenderar att brinna mindre fett i vila än människor med normala sömnmönster. Brist på sömn kan också orsaka förlust av muskelmassa. Så det är inte en bra idé att inte sova tillräckligt när du försöker få passform och gå ner i vikt!

6. Sömn kan förbättra din fysiska aktivitet

En annan effekt av sömn på din vikt? Sömn kan förbättra din fysiska prestanda. Faktum är att när du inte sover tillräckligt, kommer du lätt att känna dig trött och förlora motivation. Dessutom kommer du vara mer benägna att bli trött under fysisk aktivitet. En studie av 15 män visar att deltagare som lider av sömnbrist har mindre regelbunden fysisk aktivitet och är svårare att upprätthålla.

Att sova mer har förmågan att förbättra din fysiska prestanda. Genom att göra en studie på ett universitets basketlag, inser vi att genom att tvinga spelarna att sova minst 10 timmar per natt förbättrades deras prestanda snabbt. Deras reaktionstid minskade, deras hastighet ökade och deras utmattningsnivåer minskade. Ja, sov gott, det ändrar allt!

7. Sova bekämpar insulinresistens

Reglering av insulin: En av effekterna av sömn på din vikt-Bild: © Pixabay

En annan effekt av sömn på din vikt? Sömn har en effekt på nivån av insulin som finns i kroppen. Brist på sömn kan göra dina celler resistenta mot insulin. Men insulin är ett hormon som transporterar socker från blodet till våra celler för användning som energi. När cellerna blir insulinresistenta, fortsätter sockret i blodkärlen och får blodsockret att stiga.

När detta händer börjar kroppen producera för mycket insulin för att kompensera förekomsten av socker i blodet. Överskott av insulin gör att du är hungrig och får mer fett att produceras i din kropp och spelar därmed på din vikt. Dessutom är risken för diabetes typ 2 hög om dina insulinnivåer i blodet är för höga. Våra råd? Var försiktig med att sova bra så att du inte lider av dessa problem.

Advertisements