De beste helsespissene når du er gravid og vegetarianer

Når du er gravid og vegetarianer, er det viktig å være oppmerksom på kostholdet ditt. Det må tas hensyn til å gi barnet alle elementene han trenger for å utvikle seg riktig og i god helse. Mange matvarer er uten kjøtt eller fisk som kan gjøre opp for jernmangel eller visse vitaminer. Det er ganske mulig å være vegetarianer mens du er gravid. Hvis vi følger disse tipsene! Det viktigste er å sørge for at du sørger for din kropp og din baby. Det er borte!

Oljer og frø

Først av alt, når du er gravid og vegetarianer, er det viktig å konsumere oljer og frø. Hvorfor? Bare fordi oljer og frø er matvarer med en veldig høy konsentrasjon av næringsstoffer. Du kan ikke spise laks for eksempel eller sardiner og tunfisk. Det er bedre å spise matvarer som inneholder fettsyrer som er gunstige for helsen din, og for babyen din.

Så du bør spise frø som linfrø for eksempel. I tillegg er noen matvarer gode for helse og rik på fettsyrer som nøtter, rapsolje og hampolje. Integrer dem i ditt daglige diett i det form som passer deg best. Det viktigste er å sørge for at du får alle næringsstoffene du trenger i kostholdet ditt. Det er også et behov for å fokusere på enkelte elementer. Faktisk, under graviditeten, endres dine behov for babyen din.

Si ja til vitamin B12 når du er gravid og vegetarianer

Når du er gravid og vegetarianer, er det også viktig å være forsiktig med å konsumere vitamin B12 regelmessig. Vitamin B12 kan dessverre ikke finnes i planter. I egg og meieriprodukter er det bare litt tilstede. Det er derfor viktig for gravide kvinner som ikke spiser kjøtt eller fisk for å legge vitamin B12 kapsler til kostholdet. Disse kosttilskuddene vil tillate dem å støtte seg selv og deres fremtidige barn, samtidig som de respekterer dine kostholdsbegrensninger.

Konsumere flytende mat

Når du er gravid og vegetarianer, kan det være genialt å spise flytende mat. Hvorfor? Vel bare fordi når du er gravid, kan du ha en tendens til å lide av kvalme og aversjon mot ideen om mat. For å kjempe mot dette, liker ingenting å foretrekke å spise flytende matvarer som supper og smoothies. Du kan gjøre det bra mens du gjør deg glad og uten å utløse kvalme! Topp, nei? Bland maten som appellerer til deg og er rik på elementene du trenger for å leve godt i svangerskapet, for eksempel bananer eller linser, rik på jern og protein.

En varm eller kald suppe, en smoothie laget med favorittfrukter, ingenting enklere å innse, og det er ideelt når man er gravid og vegetarisk. Det er faktisk viktig for deg å holde balansert matinntak, spesielt i frukt og grønnsaker rik på vitaminer og mineraler. Den kvalme og misliker som føltes under graviditeten, bør kontrolleres slik at du ikke finner deg i en tilstand av underernæring som kan skade helsen din og barnets tilstand.

Bruk mer kalsium

Når du er gravid og vegetarianer, kan det være en god idé å spise mer kalsium regelmessig. Faktisk er kalsium brukt til å styrke våre bein. Det fremmer også vekst og sunn utvikling av fosteret. Matvarer som grønne grønnsaker er en utmerket kilde til kalsium. Du kan legge til noe i ditt daglige kosthold. Hvorfor ikke lage en grønn smoothie en gang imellom, for eksempel?

I andre trimester blir det ekstremt viktig for deg å konsumere kalsium med jevne mellomrom. Faktisk er dette perioden hvor skjelettet til babyen din er i full utvikling. Det er derfor å konsumere kalsium for å fremme veksten av beinene. Hvis du spiser meieriprodukter, gi det en tur. Men ikke glem å unngå myke oster i løpet av graviditeten din. Du kan imidlertid spise hard ost og melk og andre melkeprodukter.

En diett rik på jern

Når du er gravid og vegetarianer, er det ekstremt viktig å være oppmerksom på jerninntaket ditt. Gravide kvinner lider ofte av anemi, selv når de forbruker rødt kjøtt (jernrik mat). Vegetariske kvinner er faktisk mer utsatt for denne bekymringen. Det er derfor for dem å fylle denne jernmangel ved å konsumere planter som er spesielt rike på jern.

Maten som inneholder mest, er linser, grønne bladgrønnsaker, tørket frukt, bønner og cashewnøtter, for eksempel. Imidlertid må det huskes at det er takket være C-vitamin at jern kan absorberes riktig og assimileres av kroppen vår. Så legg alltid til noen matvarer som inneholder vitamin C til kostholdet ditt. Det vil gjøre deg størst bra. Appelsiner, sitron eller paprika: matvarer rik på vitamin C er mange og deilige!

Og du, har du tips for å dele for gravide vegetariske kvinner?