7 virkningene av søvn på vekten din

Effektene av søvn på vekten er mange, og de kan være positive så vel som negative. Faktisk glemmer vi ofte hvor mye søvn er en viktig del av vår gode helse, i forhold til mange områder. Søvn har faktisk effekt på vår energi, men ikke bare. Å sove godt forbedrer også immunsystemet og påvirker vekten din. Tror du ikke på oss?

Vel, du må bare fortsette denne artikkelen om de 7 effektene av søvn på vekten din. Du vil snart innse at søvnen din er et element i ditt liv og helse som du ikke bryr deg om å forsømme. I virkeligheten er det å leve bra først og fremst å ta vare på kroppen din. Kroppen din trenger ikke bare å næres og tilbringe, men også å hvile. Det er borte! Denne informasjonen vil sikkert være verdifull for deg.

1. Dårlig søvn forårsaker vektøkning

Vektøkning: En av effektene av søvn på vekten din – Bilde: © Pixabay

Forbindelsen mellom vektøkning og søvn er ikke nødvendigvis åpenbar ved første øyekast. Det er likevel sant. Faktisk har det blitt registrert en sammenheng mellom forskere mellom personer med dårlig søvnvaner eller søvnforstyrrelser og en høyere kroppslighetsindeks enn BMI. Selvfølgelig har hver person forskjellige søvnbehov. Det er imidlertid standarder som alle skal respektere for å bli sunn.

En studie av unge viser sammenhengen mellom fedme og for kort søvn. Så det er en reell sammenheng mellom søvn og vekt. Personer som pleier å bedre respektere kroppen og får nok søvn, er mindre sannsynlig å lide av vektproblemer som fedme, samt vektrelaterte lidelser som diabetes, kolesterol eller kardiovaskulær sykdom for eksempel.

2. Dårlig søvn kan øke appetitten

En økning i appetitten: En av effektene av søvn på vekten din – Bilde: © Pixabay

En annen effekt av søvn på vekten din? Det ser ut til å være en sammenheng mellom søvnmangel og større appetitt. Faktisk er det under vår søvn at kroppen vårer hormoner. Det er visse hormoner, som ghrelin og leptin, som spiller på vår følelse av sult og mat. Når man er fratatt søvn, har ikke kroppen vår mulighet til å utsette dem. Faktisk fungerer søvnmangel direkte på vår sult.

En studie på 1000 personer viser at individer som sover for lite, har nivåer av søvnhormoner for lave. De har også en tendens til å ha en høyere kroppsmasseindeks. Vi merker derfor en ekte sammenheng mellom søvnmangel og sult. Når du prøver å kontrollere din vekt og mindre nibbling i løpet av dagen, er det viktig å være oppmerksom på å få nok søvn hver natt.

3. Sleep kan hjelpe deg mindre lider av trang

En annen effekt av søvn på vekten din? God søvn gir deg mulighet til å bekjempe trang og spise mer balansert i det generelle tilfellet. Faktisk virker søvnmangel direkte på vår frontalbein, en viktig del av hjernen når det gjelder å ta avgjørelser og ha noen følelse av kontroll over ens liv. Når vi mangler søvn, er det mer sannsynlig at vi tar unthinking beslutninger uten å ta hensyn til konsekvensene de måtte ha.

Studier ser også ut til å vise at folk som ikke sover nok synes å ønske å spise søte og kaloriske matvarer, langt mer enn mennesker med en sunn, normal søvnsyklus. Når vi sover for lite, vil vi spise mer for å fylle den mangelen på energi som vi føler, og vi pleier å gå til kalorier for å finne denne energien. Resultat: vi legger vekt.

4. Dårlig søvn kan øke kaloriinntaket ditt

Hvis man sover for lite, er man logisk våken lenger. Men hvis vi er våken lenger, har vi mer tid på dagen å føle seg sulten. Dette gjelder spesielt når du bruker inaktiv tid, ser på TV for eksempel. Hjernen vår har så mye mer tid til å tenke på mat og utløse en følelse av sult.

En av effekten av søvn på vekten er derfor at for lett eller for kort søvn forårsaker en større følelse av sult og en vanskelighet å kontrollere delene av mat vi tar. Dette ble demonstrert av en studie på 16 menn, som viste at personer som sov litt eller ingenting om natten hadde en mye større appetitt enn andre og dermed økte deres daglige kaloriinntak. Vi sover godt når vi prøver å spise færre kalorier, så!

5. Dårlig søvn kan svekke stoffskiftet

En sakte metabolisme: En av søvnverkene på vekten din – Bilde: © Pixabay

Vårt metabolisme er antall kalorier som vår kropp brenner når vi er i fullstendig hvile. Dette antall kalorier påvirkes av mange variabler, som alder, vekt, høyde, kjønn og muskler. Studier viser at mangel på søvn har en negativ innvirkning på stoffskiftet. Menn og kvinner som sover mindre enn normalt, har en tendens til å brenne mindre fett i hvile enn folk med normalt søvnmønster. Mangel på søvn kan også føre til tap av muskelmasse. Så det er ikke en god idé å ikke sove nok når du prøver å komme i form og gå ned i vekt!

6. Søvn kan forbedre din fysiske aktivitet

En annen effekt av søvn på vekten din? Søvn kan forbedre din fysiske ytelse. Faktisk, når du ikke sover nok, vil du ganske enkelt ha en tendens til å føle deg sliten og miste motivasjon. I tillegg vil du være mer sannsynlig å bli sliten i løpet av fysisk aktivitet. En studie på 15 menn viser at deltakerne som lider av søvnmangel, har mindre regelmessig fysisk aktivitet og er vanskeligere å vedlikeholde.

Å sove mer har evnen til å forbedre din fysiske ytelse. Ved å gjøre en studie på et universitets basketballlag, innser vi at ved å tvinge spillerne til å sove minst 10 timer om natten, forbedret deres ytelse raskt. Deres reaksjonstid er redusert, deres hastighet økt og deres tretthet redusert. Ja, sov godt, det forandrer alt!

7. Søvn bekjemper insulinresistens

Regulering av insulin: En av effektene av søvn på vekten din – Bilde: © Pixabay

En annen effekt av søvn på vekten din? Søvn har en effekt på nivået av insulin som er tilstede i kroppen din. Mangel på søvn kan gjøre cellene dine resistente mot insulin. Men insulin er et hormon som transporterer sukker fra blodet til cellene våre for bruk som energi. Når cellene blir resistente mot insulin, forblir sukkeret i blodkarene, noe som fører til at blodsukkeret stiger.

Når dette skjer, begynner kroppen å produsere for mye insulin for å kompensere for tilstedeværelsen av sukker i blodet. Overskudd av insulin gjør deg sulten og forårsaker at mer fett blir produsert i kroppen din og dermed spiller på vekten din. I tillegg er risikoen for type 2-diabetes høy hvis insulinnivåene i blodet er for høye. Våre råd? Vær forsiktig med å sove godt, slik at du ikke lider av disse problemene.