Wat te doen bij krampen?

Krampen zijn een veelvoorkomend verschijnsel. Iedereen krijgt op een bepaald moment in zijn leven met dit fenomeen te maken. Wanneer er echter een spasme optreedt, hebben we soms het gevoel dat dit het einde van de wereld is en dat we ons niet kunnen bewegen terwijl we leven. Maar wat doe je op deze momenten? Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen bij het verlichten van een kramp.

Advertisements
Advertisements

Rekken

Het is natuurlijk niet makkelijk om uit te rekken als je krampen hebt. Stretchen kan echter een effectieve oplossing zijn wanneer de spieren samentrekken. Meer specifiek, wanneer een spier wordt samengetrokken, betekent dit dat het een bepaalde hoeveelheid calcium opbouwt die het bij elkaar houdt. Daarom zal het strekken van de betreffende spier de pijn verlichten door spierspasmen te verlichten. Doe dit door een passieve push-up te doen door je voet op te tillen en aan je tenen te trekken.

Massage met etherische oliën of planten

Sommige planten (zoals de zeehond van Salomo of jeneverbes) en sommige essentiële oliën (zoals pepermunt of spar) hebben krachtige krampstillende eigenschappen. Deze planten en essentiële oliën hebben in feite pijnstillende, ontstekingsremmende en verwarmende effecten. Om de massage uit te voeren, brengt u de essentiële olie of gel van de plant aan op de pijnlijke plek. Voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit voor de massage.

Hydrateren

Bij herhaalde krampen is het ook mogelijk om pijn te verlichten door water te drinken. Hoe meer je hydrateert, hoe meer je de gifstoffen in de spier zult elimineren. Dit vermindert ook de prikkelbaarheid van de spierzenuwen. Het is ideaal om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid zou moeten toenemen bij inspannende lichamelijke activiteit. Je moet je ook concentreren op water dat rijk is aan magnesium.

Oma’s remedies

Er zijn ook remedies die volgens oma werken om krampen te verlichten. Onder deze remedies kunt u een magnesium- en kaliumkuur nemen. Eet hiervoor regelmatig honing, chocolade en bananen, aangezien deze voedingsmiddelen rijk zijn aan kalium en magnesium. Daarnaast kun je ook cranberryschillen gebruiken, erin knijpen en er een kopje van drinken als er krampen optreden. Na ongeveer twintig minuten zouden de krampen moeten verdwijnen.

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen krampen te verlichten, of ze nu terugkomen of niet. Je moet ook weten dat krampen tegenwoordig kunnen worden voorkomen door goed te hydrateren, de spieren op te warmen voor het sporten en daarna te strekken.

Advertisements
Advertisements