10 gemakkelijke yoga-posities om te ontstressen na een slechte dag

Na een lange dag werken willen we maar één ding: ontspannen en al die spieren losmaken die gevoelloos zijn langs ons lichaam. Voordat we landen, moeten we echter de paar huishoudelijke taken voltooien die niet kunnen worden uitgesteld. We moeten ook nog eten, omdat koken gezonder en zuiniger is dan het bestellen van kant-en-klaar eten bij het lokale fastfood. Zodra deze paar klusjes voorbij zijn, kun je eindelijk genieten van enkele eenvoudige en ontspannende yogahoudingen.

Begin met goed te ademen

Het is belangrijk om je lichaam in een staat van totale sereniteit te laten verdrinken voordat je naar bed gaat. Dit is de beste tip die men kan adviseren aan mensen die lijden aan slapeloosheid. Om deze staat van volheid te bereiken is eenvoudig genoeg; je hoeft niet superbelust te zijn aan de yoga-kant om er te komen. Inderdaad, om een ​​rustige fysieke en psychologische toestand te verkrijgen, volstaat het om deze ademhaling uit te voeren:

  • Ga zitten en breng je voeten terug naar je pubis. Kortom, stel jezelf in de lotushouding;
  • Probeer je rug niet te buigen; zo recht mogelijk zijn;
  • Leg je handen op je dijen met je handpalmen naar boven gericht;
  • Haal diep adem; vul je longen;
  • Houd je adem 3 tot 5 seconden vast;
  • Laat de adem vrij door zo krachtig mogelijk uit te ademen alsof je de hele massa aan vermoeidheid uit je lichaam zou halen;
  • Let tijdens deze periode op de bewegingen van uw buik en borst zodat u de concentratie niet verliest. Je kunt ook je ogen gesloten houden;
  • Na 5 sets geforceerde ademhaling, keert u terug naar uw normale ademhaling, terwijl u altijd let op de bewegingen van uw buik en borstkas;
  • De reeks van normale ademhaling kan gedurende 3 tot 10 minuten worden gedaan;
  • Open na deze vertraging je ogen en ga verder met de volgende houding.

Strek je benen

Voor deze tweede oefening zal het een kwestie van uitrekken zijn. Als je een kat hebt, zou je moeten hebben opgemerkt dat stretchen een integraal onderdeel is van je favoriete activiteiten. Dus, weet dat stretchen een van de beste manieren is om te ontspannen. Laten we dus als katten doen en onze benen strekken. Ga als volgt te werk:

  • Zittend op de grond, spreidt je benen en rekt ze maximaal uit zonder je te dwingen;
  • Probeer je rug zo recht mogelijk te houden;
  • Haal diep adem door je ruggengraat uit te rekken;
  • Adem langzaam uit en breng je lichaam een ​​beetje naar voren en plaats je handen tussen je dijen;
  • Herhaal deze oefening gedurende 5 tot 10 minuten.