De 3 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

Controleer wat je eet als je zwanger bent. Aangezien het voedsel van de moeder de baby rechtstreeks via de navelstreng bereikt, kan dit effecten (positief of negatief) hebben op de baby. Met dit in gedachten zijn er voedingsmiddelen die we tijdens de zwangerschap moeten eten om het welzijn van de baby, maar ook van de moeder te waarborgen. Maar welke voedingsmiddelen zijn deze?

Advertisements
Advertisements

Fruit en groenten

Zoals we allemaal weten, zijn groenten en fruit de beste en meest gezonde voedingsmiddelen. Of je nu zwanger bent of niet, het consumeren ervan zal altijd bijdragen aan je welzijn. Door fruit en groenten te eten tijdens de zwangerschap, kan uw baby daarom alle voedingsstoffen binnenkrijgen die hij nodig heeft om te groeien en gezond te zijn.

Groenten en fruit zijn bijzonder rijk aan vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Zodat je kunt tanken, zowel voor jou als voor de baby. Deze componenten zijn nog sterker wanneer groenten en fruit vers worden gegeten. Zo maak je bijvoorbeeld een groentehapje, kleine fruitrolletjes en een groentesoep als avondeten.

Melk en zuivelproducten

Deze voedselcategorie is ook belangrijk, omdat het zorgt voor de groei van de foetus. Melk en zuivelproducten zijn zelfs rijk aan calcium, een voedingsstof die het skelet van een baby nodig heeft om zich goed te ontwikkelen. Bovendien zou volgens studies het drinken van 150 ml melk per dag de bouw van het kind op volwassen leeftijd kunnen vergroten.

Om dit advies precies op te volgen, moet de aanstaande moeder drie tot vier zuivelproducten per dag en een glas melk per dag consumeren. Maar pas op dat u geen kazen eet met een bloemige of zachte korst. Deze kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van de baby als ze niet goed worden gekookt.

Cacao en noten

Noten en cacao zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Het is echter bekend dat dit laatste essentieel is voor de vermenigvuldiging van de cellen van de baby. Magnesium werkt namelijk rechtstreeks in op de zenuw-, hart- en spiercellen van de baby. Daarom heeft een vrouw, wanneer ze zwanger is, een verhoogde inname van magnesium nodig.

Tijdens de zwangerschap zou een vrouw ongeveer 400 mg magnesium per dag moeten consumeren. Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium verdienen ook de voorkeur, waaronder cacao, noten, pure chocolade, groenten, amandelen, linzen, enz. Bovendien is bekend dat volkoren granen rijk zijn aan magnesium. Daarom kunnen zwangere vrouwen het vrij consumeren.

Advertisements
Advertisements