Hoe constipatie op natuurlijke wijze te verlichten?

Of u nu last heeft van chronische of occasionele constipatie, de manifestatie blijft hetzelfde. In feite is constipatie een stressvolle situatie die het moeilijk maakt om ontlasting te krijgen. Het is een pijnlijke ziekte die zeer serieus moet worden genomen. Dus hoe te behandelen en te verlichten? Hier zijn enkele natuurlijke remedies om u door deze moeilijke tijd te helpen.

Advertisements
Advertisements

Drink water, veel water

Als je last hebt van constipatie, zou water je beste vriend moeten zijn. De meeste mensen met constipatie drinken niet genoeg water. Water is echter ideaal om de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te evacueren. Zoals we allemaal weten, moet je elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water drinken. Deze gewoonte zal je niet alleen een betere gezondheid geven, maar het zal je ook verlichting geven van constipatie. In dit geval kunt u naar believen water, vruchtensappen en soepen consumeren.

Eet meer vezels

U moet ook weten dat vezels deel uitmaken van onze voeding. Met name deze vezel staat garant voor een betere darmgezondheid. In het bijzonder helpen vezels de afvoer van afvalstoffen in ons lichaam te vergemakkelijken. Groenten en fruit zijn de voedingsmiddelen met het hoogste vezelgehalte. Gebruik meer dan 20-30 gram vezels per dag in uw gerechten om het gemakkelijker te maken om door de darm te gaan.

Geniet van een massage

Een andere natuurlijke en effectieve oplossing om constipatie te behandelen is om ook de maag te masseren. Als je echt goed verteerbaar bent, kun je je buik twee keer per dag masseren: ’s morgens en’ s avonds als je wakker wordt. Het doel van de massage is het stimuleren van de darmen. Plaats hiervoor uw hand ter hoogte van de appendix en maak cirkelvormige opwaartse bewegingen in de richting van de ribben. Gebruik niet te veel kracht, druk lichtjes en voer deze bewegingen minstens zes keer uit. Als je maag rommelt, is dat een goed teken.

Sporten

De sedentaire levensstijl bevordert ook constipatie. Daarom is het meer dan belangrijk om te sporten, meer bepaald om te sporten. Door uw buikspieren te spannen en te versterken, zult u vaker stoelgang hebben. Er zijn verschillende eenvoudige en effectieve oefeningen die u kunt doen om uw kerngordel te versterken. Daar hoef je niet voor naar de sportschool. Deze oefeningen kunnen ook thuis en zonder apparatuur worden uitgevoerd.

Hier zijn enkele natuurlijke en effectieve remedies om constipatie te verlichten. Naast deze oplossingen moet je natuurlijk ook denken aan een gezonde levensstijl: eet op bepaalde tijden, slaap regelmatig, beweeg regelmatig, enz. Een goede gezonde routine draagt ook bij aan je welzijn en een betere spijsvertering.

Advertisements
Advertisements