De beste gezondheidstips als je zwanger bent en vegetarisch bent

Wanneer u zwanger en vegetarisch bent, is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw dieet. Er moet voor worden gezorgd dat de baby alle elementen krijgt die hij nodig heeft om zich goed en in goede gezondheid te ontwikkelen. Veel voedingsmiddelen zijn verstoken van vlees of vis die ijzertekort of bepaalde vitamines kunnen goedmaken. Het is heel goed mogelijk om vegetarisch te blijven tijdens de zwangerschap. Als we deze tips volgen! Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u zorgt voor uw lichaam en die van uw baby. Het is weg!

Oliën en zaden

Allereerst, als je zwanger bent en vegetariër bent, is het belangrijk om oliën en zaden te consumeren. Waarom? Gewoon omdat de oliën en zaden voedingsmiddelen zijn met een zeer hoge concentratie aan voedingsstoffen. Je kunt bijvoorbeeld geen zalm eten, of sardines en tonijn. Het is beter om voedingsmiddelen te eten die vetzuren bevatten die gunstig zijn voor uw gezondheid en die van uw baby.

Dus je moet zaden zoals vlaszaden eten, bijvoorbeeld. Sommige voedingsmiddelen zijn bovendien uitstekend voor de gezondheid en rijk aan vetzuren zoals noten, koolzaadolie en hennepolie. Integreer ze in uw dagelijkse voeding in de vorm die het beste bij u past. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt in je dieet. Er is ook behoefte aan een aantal elementen. Inderdaad, tijdens de zwangerschap veranderen uw behoeften voor uw baby.

Zeg ja tegen vitamine B12 als je zwanger bent en vegetarisch bent

Wanneer u zwanger en vegetarisch bent, is het ook belangrijk om voorzichtig te zijn om vitamine B12 regelmatig te consumeren. Vitamine B12 is helaas niet in planten te vinden. In eieren en zuivelproducten is het slechts licht aanwezig. Het is daarom belangrijk voor zwangere vrouwen die geen vlees of vis eten om vitamine B12-capsules aan hun dieet toe te voegen. Deze voedingssupplementen zullen hen in staat stellen om zichzelf en hun toekomstige kind te ondersteunen met inachtneming van uw dieetbeperkingen.

Consumeer vloeibaar voedsel

Als je zwanger bent en vegetariër bent, kan het geniaal zijn om vloeibaar voedsel te eten. Waarom? Nou, gewoon omdat je, als je zwanger bent, last kunt hebben van misselijkheid en aversie tegen het idee van voedsel. Om dit tegen te gaan, is er niets boven het consumeren van vloeibaar voedsel zoals soepen en smoothies. Je kunt goed doen terwijl je gelukkig wordt en zonder misselijkheid te veroorzaken! Top, niet? Meng voedsel dat je aanspreekt en rijk is aan de elementen die je nodig hebt om goed te leven tijdens je zwangerschap, zoals bananen of linzen, rijk aan ijzer en eiwitten.

Een warme of koude soep, een smoothie gemaakt met je favoriete fruit, niets meer eenvoudig te realiseren en het is ideaal als je zwanger bent en vegetariër bent. Het is inderdaad belangrijk voor u om een ​​evenwichtige voedselinname te behouden, vooral in groenten en fruit rijk aan vitamines en mineralen. De misselijkheid en antipathieën die u tijdens de zwangerschap voelt, moeten worden beheerst zodat u niet in een staat van ondervoeding terechtkomt die uw gezondheid en die van uw kind kan schaden.

Consumeer meer calcium

Wanneer u zwanger bent en vegetarisch bent, kan het regelmatig nuttigen van meer calcium een ​​goed idee zijn. Inderdaad, calcium wordt gebruikt om onze botten te versterken. Het bevordert ook de groei en een gezonde ontwikkeling van de foetus. Voedingsmiddelen zoals groene groenten zijn een uitstekende bron van calcium. Je kunt wat toevoegen aan je dagelijkse dieet. Waarom niet eens een groene smoothie maken, bijvoorbeeld?

In het tweede trimester wordt het uitermate belangrijk voor u om regelmatig calcium te consumeren. Inderdaad, dit is de periode waarin het skelet van je baby zich volledig ontwikkelt. Het is daarom om calcium te consumeren om de groei van botten te bevorderen. Als je zuivelproducten eet, probeer het eens. Maar vergeet niet om zachte kazen te vermijden voor de duur van uw zwangerschap. Je kunt echter wel harde kaas en melk en andere zuivelproducten eten.

Een dieet rijk aan ijzer

Wanneer u zwanger en vegetarisch bent, is het uiterst belangrijk om aandacht te besteden aan uw ijzerinname. Zwangere vrouwen lijden vaak aan bloedarmoede, zelfs wanneer ze rood vlees (ijzerrijk voedsel) consumeren. Vegetarische vrouwen zijn eigenlijk meer vatbaar voor deze zorg. Het is daarom aan hen om deze ijzertekort in te vullen door planten te eten die bijzonder rijk aan ijzer zijn.

De voedingsmiddelen die het meest bevatten, zijn linzen, groene bladgroenten, gedroogd fruit, bonen en cashewnoten, bijvoorbeeld. Men moet echter bedenken dat het dankzij vitamine C is dat ijzer op de juiste manier door ons lichaam wordt opgenomen en geassimileerd. Voeg daarom altijd een paar voedingsmiddelen met vitamine C aan uw dieet toe. Het zal je het grootste goed doen. Sinaasappelen, citroen of paprika’s: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn veel en heerlijk!

En jij, heb je tips om te delen voor zwangere vegetarische vrouwen?