Naast deze rekoefeningen is het ook belangrijk om de hele dag op te staan en te bewegen. Neem een paar minuten de tijd om door je huis te lopen, wat lichte rekoefeningen te doen of zelfs een korte pauze buiten te nemen. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam energiek en verfrist aanvoelt, zodat u productief en comfortabel kunt blijven terwijl u thuis werkt. Hier zijn enkele eenvoudige bureau-oefeningen die u kunt doen terwijl u vanuit huis werkt:

Nekrollen

Nekrollen zijn een geweldige manier om je nekspieren te strekken en te ontspannen. Ze kunnen zittend aan uw bureau of staand worden gedaan. Een geweldige manier om spanning en stress in uw nek en schouders te verlichten, ze kunnen altijd en overal worden gedaan en zijn een geweldige manier om uw nek en schouders ontspannen en gezond te houden. Om een nekrol te doen, gaat u rechtop in uw stoel zitten en rolt u langzaam uw hoofd in een cirkelvormige beweging, beginnend met uw kin en oprollend naar de bovenkant van uw hoofd. Rol langzaam je hoofd naar rechts en breng je kin naar je schouder. Houd een paar seconden vast en rol dan je hoofd terug naar het midden. Herhaal aan de linkerkant. Doe dit gedurende 10-15 seconden in elke richting.

Blijf je hoofd in een cirkelvormige beweging rollen en zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven. Je kunt ook je hoofd heen en weer rollen, waarbij je je oor naar je schouder brengt. Als je eenmaal een paar nekrollen hebt voltooid, kun je eindigen door je hoofd zachtjes heen en weer te schudden. Dit zal helpen om eventuele strakke spieren in je nek los te maken.

Schouder rollen

Schouderrollen kun je het beste doen om je schouders te ontspannen. Om deze oefening te doen, ga rechtop staan of zitten en rol je schouders in een cirkelvormige beweging. Begin door je schouders naar voren, dan naar achteren, dan omhoog en dan naar beneden te rollen. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen. Deze oefening kan helpen om de spanning in de schouders en nek te verminderen en kan ook helpen om de houding te verbeteren.

Arm cirkels

Armcirkels kunnen staand of zittend aan uw bureau worden gedaan. Dit is een geweldige manier om je armen en schouders te strekken en los te maken. Om deze oefening te doen, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt naar de zijkanten. Begin met het maken van kleine cirkels met je armen, waarbij je de cirkels gaandeweg steeds groter maakt. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt en je schouders ontspannen. Doe 10 cirkels in één richting, wissel dan van richting en doe er nog 10.

Borstopener

Bureau-strekoefeningen zijn een van de meest gunstige strekoefeningen is de borstopener. Dit stuk helpt om de borst en schouders te openen, die krap kunnen worden door langdurig in één positie te zitten. Dit is een geweldige manier om actief te blijven en stress te verminderen tijdens het werk. Om de borstopener te doen, begin je rechtop in je stoel te zitten. Plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar de zijkanten gericht. Druk je ellebogen voorzichtig naar achteren, voel een rek in je borst en schouders. Houd deze positie 10-15 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit stuk meerdere keren gedurende de dag om je borst en schouders los en ontspannen te houden. Deze stretch kan ook staand worden gedaan, met je armen voor je uitgestrekt.

Zittende spinale twist

De zittende spinale twist is een geweldige manier om uw rug en wervelkolom te strekken terwijl u aan uw bureau zit. Om dit stuk te doen, gaat u rechtop in uw stoel zitten en plaatst u uw linkerhand op uw rechterknie. Draai vervolgens uw romp naar rechts en plaats uw rechterhand op de rugleuning van uw stoel. Houd deze positie 10-15 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal. Dit stuk helpt om je ruggengraat- en rugspieren los te maken, spanning te verlichten en je houding te verbeteren. Het helpt ook om de bloedsomloop en flexibiliteit te verbeteren.

Bureau-strekoefeningen zijn een geweldige manier om actief te blijven en stress te verminderen tijdens het werk. Door gedurende de dag regelmatig pauzes te nemen om deze eenvoudige bureau-oefeningen te doen, kunt u stijfheid en pijn in uw nek, schouders en rug helpen verminderen. Deze eenvoudige en effectieve rekoefeningen kunnen helpen om uw borst en schouders los en ontspannen te houden. Probeer het eens en kijk hoe het voelt!