7 effecten van slaap op uw gewicht

De effecten van slaap op uw gewicht zijn talrijk, en ze kunnen zowel positief als negatief zijn. Inderdaad, we vergeten vaak hoeveel slaap een belangrijk onderdeel is van onze goede gezondheid, in relatie tot veel gebieden. Slaap heeft inderdaad invloed op onze energie, maar niet alleen. Goed slapen verbetert ook uw immuunsysteem en beïnvloedt uw gewicht. Je gelooft ons niet?

Nou, je moet gewoon doorgaan met dit artikel over de 7 effecten van slaap op je gewicht. Je zult snel merken dat je slaap een element van je leven en gezondheid is dat je niet wilt verwaarlozen. In werkelijkheid is goed leven vooral om voor je lichaam te zorgen. Je lichaam moet niet alleen worden gevoed en besteed, maar ook om te rusten. Het is weg! Deze informatie zal zeker waardevol voor u zijn.

Advertisements

1. Slechte slaap veroorzaakt gewichtstoename

Advertisements
Advertisements

Gewichtstoename: een van de effecten van de slaap op uw gewicht – Foto: © Pixabay

Het verband tussen gewichtstoename en slaap is op het eerste gezicht niet vanzelfsprekend. Het is niet minder waar. In feite is er een link opgemerkt door onderzoekers tussen mensen met slechte slaapgewoonten of slaapstoornissen en een hogere dan normale body mass index (BMI). Natuurlijk heeft elke persoon andere slaapbehoeften. Er zijn echter normen die iedereen zou moeten respecteren om gezond te blijven.

Een studie van jongeren toont het verband tussen obesitas en een te korte nachtrust. Er is dus een echte link tussen slaap en gewicht. Mensen die de neiging hebben om hun lichaam beter te respecteren en voldoende te slapen, hebben minder kans om te lijden aan gewichtsproblemen zoals obesitas, maar ook aan gewichtsgerelateerde stoornissen zoals diabetes, cholesterol of hart- en vaatziekten.

2. Slechte slaap kan uw eetlust vergroten

Een toename van de eetlust: een van de effecten van de slaap op uw gewicht – Foto: © Pixabay

Nog een effect van slaap op je gewicht? Er lijkt een verband te bestaan ​​tussen gebrek aan slaap en een grotere eetlust. Inderdaad, tijdens onze slaap scheidt ons lichaam hormonen af. Er zijn bepaalde hormonen, zoals ghreline en leptine, die spelen op ons gevoel van honger en verzadiging. Wanneer iemand beroofd is van slaap, heeft ons lichaam niet de mogelijkheid om ze te scheiden. In feite werkt het gebrek aan slaap direct op onze honger.

Een onderzoek onder 1000 mensen laat zien dat personen die te weinig slapen, niveaus van slaaphormonen te laag vinden. Ze hebben ook de neiging om een ​​hogere body mass index te hebben. We zien daarom een ​​echt verband tussen gebrek aan slaap en honger. Wanneer u overdag probeert uw gewicht onder controle te houden en minder te knabbelen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan voldoende slaap elke nacht.

3. Slaap kan u helpen minder last te hebben van onbedwingbare trek

Nog een effect van slaap op je gewicht? Een goede nachtrust stelt u in staat om tegen onbedwingbare trek te vechten en in het algemeen meer gebalanceerd te eten. Inderdaad, gebrek aan slaap werkt direct op onze frontale kwab, een belangrijk deel van de hersenen als het gaat om het nemen van beslissingen en het hebben van enig gevoel van controle over iemands leven. Als we te weinig slaap hebben, zullen we eerder onnadenkende beslissingen nemen zonder aandacht te besteden aan de gevolgen die ze kunnen hebben.

Studies lijken ook aan te tonen dat mensen die niet genoeg slapen in het bijzonder zoet en caloriearm voedsel willen eten, veel meer dan mensen met een gezonde, normale slaapcyclus. Als we te weinig slapen, willen we meer eten om het gebrek aan energie te vullen dat we voelen en we hebben de neiging om naar calorierijk voedsel te gaan om deze energie te vinden. Resultaat: we worden zwaarder.

4. Slechte slaap kan uw calorie-inname verhogen

Als men te weinig slaapt, is men logisch langer wakker. Als we echter langer wakker zijn, hebben we meer tijd overdag om honger te lijden. Dit is vooral het geval wanneer u inactieve tijd doorbrengt, bijvoorbeeld tv kijkt. Ons brein heeft zoveel meer tijd om na te denken over eten en een gevoel van honger op te wekken.

Een van de effecten van slaap op ons gewicht is daarom dat een te lichte of te korte slaap een groter hongergevoel veroorzaakt en een moeilijkheid om de porties voedsel die we nemen te beheersen. Dit werd aangetoond door een onderzoek onder 16 mannen, waaruit bleek dat mensen die ’s nachts weinig of niets sliepen, een veel grotere eetlust hadden dan anderen en dus hun dagelijkse calorie-inname verhoogden. We slapen goed als we minder calorieën proberen te eten, dus!

5. Slechte slaap kan uw metabolisme verzwakken

Een langzame stofwisseling: een van de slaapeffecten op uw gewicht – Foto: © Pixabay

Ons metabolisme is het aantal calorieën dat ons lichaam verbrandt wanneer we volledig rusten. Dit aantal calorieën wordt beïnvloed door veel variabelen, zoals leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en spieren. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed heeft op ons metabolisme. Mannen en vrouwen die minder dan normaal slapen, hebben de neiging om minder vet in rust te verbranden dan mensen met een normaal slaappatroon. Een gebrek aan slaap kan ook leiden tot verlies van spiermassa. Het is dus geen goed idee om niet voldoende te slapen als je probeert fit te worden en af ​​te vallen!

6. Slaap kan je fysieke activiteit verbeteren

Nog een effect van slaap op je gewicht? Slaap kan je fysieke prestaties verbeteren. Inderdaad, wanneer u niet genoeg slaapt, zult u zich gemakkelijk moe voelen en de motivatie verliezen. Bovendien zult u meer vermoeid raken tijdens lichamelijke activiteit. Een onderzoek onder 15 mannen laat zien dat deelnemers die last hebben van een gebrek aan slaap minder regelmatige lichamelijke activiteit hebben en moeilijker te onderhouden zijn.

Meer slapen heeft de mogelijkheid om je fysieke prestaties te verbeteren. Door een studie te doen bij een universiteitsbasketbalteam, realiseren we ons dat door de spelers te dwingen ten minste 10 uur per nacht te slapen hun prestaties snel verbeterden. Hun reactietijd nam af, hun snelheid nam toe en hun vermoeidheidsniveaus namen af. Ja, slaap goed, het verandert alles!

7. Slaap bestrijdt insulineresistentie

De regulatie van insuline: een van de effecten van slaap op uw gewicht – Foto: © Pixabay

Nog een effect van slaap op je gewicht? Slaap heeft invloed op de hoeveelheid insuline die in uw lichaam aanwezig is. Een gebrek aan slaap kan uw cellen resistent maken tegen insuline. Maar insuline is een hormoon dat suiker uit het bloed naar onze cellen transporteert voor gebruik als energie. Wanneer de cellen insulineresistent worden, blijft de suiker in de bloedvaten, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

Wanneer dit gebeurt, begint het lichaam te veel insuline te produceren om de aanwezigheid van suiker in het bloed te compenseren. Overmatige insuline maakt je hongerig en zorgt ervoor dat er meer vet in je lichaam wordt aangemaakt, waardoor je op je gewicht speelt. Bovendien is het risico op diabetes type 2 hoog als uw insulineniveaus in het bloed te hoog zijn. Ons advies? Zorg dat je goed slaapt, zodat je geen last hebt van deze problemen.

Advertisements