I 3 cibi migliori da mangiare in gravidanza

Controlla bene cosa mangi quando sei incinta. Poiché il cibo della madre raggiunge il bambino direttamente attraverso il cordone ombelicale, questo può avere effetti (positivi o negativi) sul nostro bambino. In quest’ottica, ci sono alimenti che dobbiamo mangiare durante la gravidanza per garantire il benessere del bambino, ma anche della mamma. Ma cosa sono?

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frutta e verdura

Come tutti sappiamo, frutta e verdura sono i migliori alimenti sani. Che tu sia incinta o meno, consumarlo contribuirà sempre al tuo benessere. Pertanto, mangiando frutta e verdura durante la gravidanza, il tuo bambino può ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per crescere ed essere sano.

Frutta e verdura sono particolarmente ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Così puoi fare rifornimento, sia per te che per il bambino. Questi componenti sono ancora più forti quando frutta e verdura vengono consumate fresche. Ad esempio, puoi preparare un antipasto di verdure, piccoli involtini di frutta e una zuppa di verdure per cena.

latte e latticini

Questa categoria alimentare è importante anche perché assicura la crescita del feto. Infatti, latte e latticini sono ricchi di calcio, un nutriente di cui lo scheletro di un bambino ha bisogno per svilupparsi correttamente. Inoltre, secondo gli studi, bere 150 ml di latte al giorno potrebbe aumentare le dimensioni del bambino in età adulta.

Per seguire esattamente questo consiglio, la futura mamma dovrebbe consumare dai tre ai quattro latticini al giorno e un bicchiere di latte al giorno. Attenzione però a non mangiare formaggi a crosta fiorita o morbida. Questi possono essere dannosi per la salute del bambino se non adeguatamente cotti.

Cacao e noci

Noci e cacao sono alimenti ricchi di magnesio. Tuttavia, è noto che quest’ultimo è essenziale per la moltiplicazione delle cellule del bambino. Il magnesio, infatti, agisce direttamente sulle cellule nervose, cardiache e muscolari del bambino. Pertanto, quando una donna è incinta, ha bisogno di un maggiore apporto di magnesio.

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe consumare circa 400 mg di magnesio al giorno. Vanno poi preferiti tutti gli alimenti ricchi di magnesio, tra cui cacao, noci, cioccolato fondente, verdure, mandorle, lenticchie, ecc. Inoltre, è noto che i cereali integrali sono ricchi di magnesio. Quindi, le donne incinte possono consumarlo liberamente.

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