Quali cibi preferire durante le mestruazioni?

Durante le mestruazioni , spesso ci sentiamo a disagio e desideriamo restare a letto. Ancora peggio per quelli con periodi dolorosi . Tuttavia, dovresti sapere che il modo in cui mangiamo, in particolare la nostra dieta, può avere un impatto sul nostro ciclo mestruale . Scegliendo determinati alimenti rispetto ad altri, puoi migliorare il tuo tempo. Ma quali sono questi alimenti da preferire durante le mestruazioni?

Advertisements
Advertisements

frutta e verdura

Quando abbiamo il ciclo , ci sentiamo a disagio nello stomaco. Questa sensazione può essere paragonata all’indigestione. Pertanto, per rimediare a questo, considera di consumare molta più frutta del solito. Mangiare una buona porzione di frutta fresca ogni giorno durante il ciclo può ridurre notevolmente questa sensazione di indigestione.

Anche le verdure dovrebbero essere preferite, in particolare le verdure a foglia verde. Questi alimenti sono generalmente ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e ferro. Pertanto, consentono di limitare l’indigestione, ma anche di prevenire il rischio di affaticamento che possiamo avvertire durante le mestruazioni e la carenza di ferro. Dovresti anche sapere che frutta e verdura hanno anche altri benefici per il corpo.

Pesce azzurro e lenticchie

Il pesce azzurro è un alimento ricco di acidi grassi omega-3. Tuttavia, quest’ultimo è noto per essere un efficace agente antinfiammatorio. Quindi, mangiare pesce grasso durante il ciclo allevia il dolore mestruale. Tra i pesci grassi più apprezzati possiamo citare: sardine, salmone e sgombro. Se non ti piace il pesce, puoi anche consumare olio e semi di lino poiché sono anche ricchi di acidi grassi omega-3.

Anche le lenticchie sono tra gli alimenti da scegliere durante il ciclo. Le lenticchie, infatti, possono essere un’alternativa alla carne rossa (soprattutto per vegetariani o vegani). Le lenticchie sono note per essere ricche di ferro. Pertanto, consumarlo durante le mestruazioni può prevenire il rischio di carenza di ferro. In alternativa, anche semi di zucca, spinaci e cavoletti di Bruxelles possono essere buone alternative.

Mandorle e prodotti integrali

Le mandorle sono proteine vegetali ricche di magnesio. Di conseguenza, le mandorle aiutano a combattere l’affaticamento grave. Inoltre, le mandorle favoriscono anche il rilassamento muscolare e la produzione di serotonina. Questa proteina vegetale ti mette di buon umore. Puoi fare uno spuntino con le mandorle e mangiarne 15-20 al giorno. Affinché i suoi effetti siano efficaci, optare per mandorle intere e pelate.

I prodotti integrali, invece, sono ricchi di fibre. Quindi regolano il sistema digestivo e ci tengono in forma allo stesso tempo. Perché i prodotti integrali contengono anche vitamine e minerali che aiutano a generare energia. In breve, puoi mangiare cereali integrali, quinoa o persino riso selvatico per una migliore fornitura di cereali integrali.

Insomma, questi sono cibi da preferire durante le mestruazioni. Naturalmente, non dimenticare di bere molta acqua per evitare la ritenzione idrica e quindi il gonfiore. Inoltre, pensa ad attività fisiche delicate come camminare durante il ciclo. Questo ti aiuterà a vivere meglio secondo le regole .

Advertisements
Advertisements