Paras terveysvihje, kun olet raskaana ja kasvissyöjä

Kun olet raskaana ja kasvissyöjä, on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Huolehditaan siitä, että vauva saa kaikki tarvittavat elementit kehittymään kunnolla ja hyvällä terveydellä. Monet elintarvikkeet ovat vailla lihaa tai kaloja, jotka voivat korjata raudan puutos tai tiettyjä vitamiineja. On täysin mahdotonta pysyä kasvissani raskaana ollessaan. Jos noudatamme näitä vinkkejä! Tärkeintä on varmistaa, että annat kehosi ja vauvasi. Se on poissa!

Öljyt ja siemenet

Ensinnäkin, kun olet raskaana ja kasvissyöjä, on tärkeää käyttää öljyjä ja siemeniä. Miksi? Yksinkertaisesti siksi, että öljyt ja siemenet ovat elintarvikkeita, joilla on erittäin suuri ravintoainepitoisuus. Et voi syödä esimerkiksi lohia tai sardiineja ja tonnikalaa. On parempi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvahappoja, jotka hyödyttävät terveyttäsi ja vauvasi terveyttä.

Joten sinun pitäisi syödä esimerkiksi siipikarjansiemeniä. Lisäksi jotkut elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​terveydelle ja runsaasti rasvahappoja, kuten pähkinöitä, rypsiöljyä ja hampunöljyä. Yhdistä ne päivittäiseen ruokavaliosiasi parhaalla mahdollisella tavalla. Tärkeintä on varmistaa, että saat kaikki ravitsemuksestasi tarvitsemasi ravintoaineet. On myös keskityttävä joihinkin elementteihin. Itse asiassa raskauden aikana tarpeesi muuttuvat lapsellesi.

Sano kyllä ​​B12-vitamiinille, kun olet raskaana ja kasvissyöjä

Kun olet raskaana ja kasvissyöjä, on myös tärkeää olla varovainen käyttää B12-vitamiinia säännöllisesti. Valitettavasti B12-vitamiinia ei löydy kasveista. Munissa ja maitotuotteissa se on vain vähän läsnä. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset, jotka eivät syö lihaa tai kaloja, lisäävät B12-vitamiinin kapseleita ruokaansa. Nämä ravintolisät antavat heille mahdollisuuden tukea itseään ja heidän tulevaa lastaan ​​samalla kunnioittaen ruokavalion rajoituksia.

Käytä nestemäisiä elintarvikkeita

Kun olet raskaana ja kasvissyöjä, se voi olla nerokas syödä nestemäisiä ruokia. Miksi? Hyvin yksinkertaisesti, koska kun olet raskaana, sinulla voi olla taipumus kärsivät pahoinvointi ja vastenmielisyys ajatus ruokaa. Taistelemaan tätä vastaan ​​ei ole mitään sellaista kuin mieluummin kuluttaa nestemäisiä elintarvikkeita, kuten keittoja ja smoothieja. Voit tehdä hyvää tekemällä sinut onnelliseksi ja ilman pahoinvointia! Ylä, ei? Sekoita ravintoaineet, jotka houkuttelevat sinua, ja niillä on runsaasti elintoimintoja, joita sinun on käytettävä raskauden aikana, kuten banaaneja tai linssejä, jotka ovat runsaasti rautaa ja proteiineja.

Kuuma tai kylmä keitto, pehmeä, joka on tehty suosikki hedelmiesi kanssa, ei yksinkertaisempia ymmärtää ja se on ihanteellinen, kun raskaana oleva ja kasvissyöjä. On todella tärkeää, että pidät tasapainoisen ruoan saannin, erityisesti vitamiineissa ja kivennäisaineissa runsaasti hedelmistä ja vihanneksista. Raskauden aikana tuntemaa pahoinvointia ja inhoamisia tulee hallita, jotta et löydä itsesi huonosti ravinnosta, joka voi vahingoittaa terveyttäsi ja lapsesi terveyttä.

Käytä enemmän kalsiumia

Kun olet raskaana ja kasvissyöjä, se vie säännöllisesti enemmän kalsiumia. Itse asiassa kalsiumia käytetään vahvistamaan luita. Se myös edistää sikiön kasvua ja tervettä kehitystä. Ruoat, kuten vihreät vihannekset, ovat erinomainen kalsiumin lähde. Voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi. Mikset esimerkiksi tee vihreää smoothia kerran, esimerkiksi?

Toisella kolmanneksella on erittäin tärkeää, että käytät kalsiumia säännöllisesti. Itse asiassa tämä on ajanjakso, jolloin vauvasi luuranko on täydessä kehityksessä. Sen vuoksi on käytettävä kalsiumia luidensa kasvun edistämiseksi. Jos syöt maitotuotteita, anna sille mennä. Mutta älä unohda välttää pehmeitä juustoja raskauden keston ajan. Voit kuitenkin syödä kovaa juustoa ja maitoa sekä muita maitotuotteita.

Ruoka on runsaasti rautaa

Kun olet raskaana ja kasvissyöjä, on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota raudan saantiin. Raskaana olevat naiset kärsivät usein anemiasta, vaikka he kuluttavat punaista lihaa (rautapitoista ruokaa). Kasvissyöjäiset naiset ovat tosiasiassa alttiimpia tähän huoleen. Heidän on siis täytettävä tämä raudanpuutos kuluttamaan runsaasti rautaa sisältäviä kasveja.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten, ovat linssit, vihreät lehtivihannekset, kuivatut hedelmät, pavut ja cashew. On kuitenkin muistettava, että C-vitamiinin ansiosta rauta voidaan imeytyä asianmukaisesti ja että kehomme on assimiloitu. Joten lisää aina muutamia elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia ruokavaliolle. Se tekee sinulle suurimman hyvän. Appelsiinit, sitruuna tai paprikat: runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat monia ja herkullisia!

Ja sinulla, sinulla on vinkkejä jakaa raskaana oleville kasvissyöjille?