7 nukkua vaikutuksia painosi

Unen vaikutukset painoon ovat monta, ja ne voivat olla positiivisia ja negatiivisia. Itse asiassa unohdamme usein, kuinka paljon unia on tärkeä osa hyvää terveyttämme monilla aloilla. Unessa on todellakin vaikutuksia energiaomme, mutta ei vain. Nukkuminen hyvin parantaa myös immuunijärjestelmääsi ja vaikuttaa painoonne. Et usko meitä?

Sinun tarvitsee vain jatkaa tätä artikkelia 7 unihäiriön vaikutuksista painosi mukaan. Tulet pian ymmärtämään, että uni on elämäsi ja terveyden osa, jota et välitä laiminlyönnistä. Todellisuudessa elää hyvin, on ennen kaikkea huolehtia kehosta. Kehoasi ei ole vain ravittava ja vietettävä, vaan myös levätä. Se on poissa! Nämä tiedot ovat varmasti sinulle arvokkaita.

1. Huono nukkuminen aiheuttaa painonnousua

Advertisements
Advertisements

Painonnousu: yksi unen vaikutuksista painoon -Photo: © Pixabay

Painonnousun ja unen välinen yhteys ei ole välttämättä ilmeinen ensi silmäyksellä. Se on kuitenkin totta. Itse asiassa tutkijat ovat huomanneet linkin ihmisten välillä, joilla on huonoja nukkumistottumuksia tai unihäiriöitä ja normaalia suurempi painoindeksi (BMI). Tietenkin jokaisella ihmisellä on erilaiset unihäiriöt. On kuitenkin olemassa normeja, joita kaikkien on kunnioitettava, jotta pysyisivät terveinä.

Nuorten tutkimus osoittaa lihavuuden ja liian lyhyen unen välisen yhteyden. Joten on todellinen yhteys unen ja painon välillä. Ihmiset, jotka pyrkivät paremmin kunnioittamaan kehoaan ja saamaan tarpeeksi nukkua, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet paino-ongelmista, kuten liikalihavuudesta, sekä painoon liittyvistä häiriöistä, kuten diabetesta, kolesterolista tai sydän- ja verisuonitaudeista.

2. Huono unta voi lisätä ruokahalua

Lisääntynyt ruokahalu: yksi unen vaikutuksista painoon-Kuva: © Pixabay

Toinen unen vaikutus omaan painoonne? Yhden unen puutteen ja suuremman ruokahalun välillä näyttää olevan yhteys. Itse asiassa unessa on se, että kehomme erittää hormoneja. On olemassa tiettyjä hormoneja, kuten greliinia ja leptiiniä, jotka leikkivät nälän ja kylläisyyden tunteesta. Kun jollakin ei ole unia, kehomme ei ole mahdollisuutta erittää niitä. Itse asiassa unen puute vaikuttaa suoraan nälkään.

Tutkimus 1000 ihmisestä osoittaa, että liian vähäiset nukkuvat nukkuvat hormonit liian alhaisina. Heillä on myös yleensä suurempi painoindeksi. Siksi havaitsemme todellisen yhteyden unen ja nälän puutteen välillä. Kun yrität hallita painoa ja vähemmän naurua päivän aikana, on tärkeää kiinnittää huomiota tarpeeksi nukkumaan joka ilta.

3. Nukkuminen voi auttaa sinua vähemmän kärsimään cravings

Toinen unen vaikutus omaan painoonne? Hyvä nukkua voit taistella himoja ja syödä tasapainoisempana yleisessä tapauksessa. Itse asiassa unen puute vaikuttaa suoraan etuosaan, tärkeä osa aivoista, kun on kyse päätöksenteosta ja jolla on jonkinlainen käsitys ihmisen elämästä. Kun emme ole unessa, meillä on todennäköisempää tehdä harkittuja päätöksiä kiinnittämättä huomiota seurauksiin, joita heillä saattaa olla.

Tutkimukset näyttävät myös osoittavan, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, näyttävät haluavan syödä erityisesti makeita ja lämpimiä ruokia, paljon enemmän kuin ihmiset, joilla on terve ja normaali nukkumiskierto. Kun nukut liian vähän, haluamme syödä enemmän täyttämään energian puute, jota tunnemme, ja meillä on taipumus mennä kaloreisiin elintarvikkeisiin löytää tämä energia. Tulos: meillä on painoarvoa.

4. Huono nukkua voi lisätä kalorien saantiasi

Jos nukkuu liian vähän, yksi on loogisesti hereillä pidempään. Jos olemme kuitenkin hereillä kauemmin, meillä on enemmän aikaa nälkäisenä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käytät aktiivista aikaa, esimerkiksi katselemalla televisiota. Aivoissamme on niin paljon aikaa ajatella ruokaa ja herättää nälänhätä.

Yksi unen vaikutuksista painoon on siis se, että liian kevyt tai liian lyhyt unta aiheuttaa suuremman nälän tunteen ja vaikeuden hallita elintarvikkeiden osuuksia. Tämä osoitti 16 miestä tekemä tutkimus, jossa osoitettiin, että ihmiset, jotka nukkivat vähän tai ei mitään yön aikana, saivat paljon suuremman ruokahalua kuin toiset, mikä lisäsi päivittäistä kalorien saantiaan. Nukumme hyvin kun yritämme syödä vähemmän kaloreita, joten!

5. Huono nukkua voi heikentää aineenvaihduntaa

Hidas aineenvaihdunta: yksi univaikutus painollesi -Photo: © Pixabay

Meidän aineenvaihdunta on kalorien määrä, jonka kehomme palovammoja, kun olemme täysin lepäämme. Monet kaloreihin vaikuttavat monet muuttujat, kuten ikä, paino, korkeus, sukupuoli ja lihakset. Tutkimukset osoittavat, että unen puute vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Miehet ja naiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin normaalisti, yleensä polttavat vähemmän rasvaa levossa kuin tavalliset nukkumallit. Unen puute voi myös aiheuttaa lihasmassan menetyksen. Joten ei ole hyvä idea olla nukkumaan tarpeeksi, kun yrität saada kunnon ja laihtua!

6. Nukkuminen voi parantaa liikuntaa

Toinen unen vaikutus omaan painoonne? Sleep voi parantaa fyysistä suorituskykyäsi. Itse asiassa, kun et nuku riittävästi, voit helposti tuntea väsyneisyyttä ja menettää motivaatiota. Lisäksi olet todennäköisesti väsynyt liikunnan aikana. Tutkimus 15 miestä osoittaa, että osallistujat, jotka kärsivät unen puutteesta, ovat vähemmän säännöllisiä liikuntaa ja niitä on vaikeampi ylläpitää.

Sleeping enemmän on kyky parantaa fyysistä suorituskykyä. Tehdessään tutkimuksen yliopiston koripallojoukkueesta ymmärrämme, että pakottamalla pelaajia nukkumaan vähintään 10 tuntia yötä, heidän suorituskykyään parani nopeasti. Niiden reaktioaika laski, niiden nopeus kasvoi ja niiden väsymistasot laskivat. Kyllä, nuku hyvin, se muuttaa kaiken!

7. Nukkuma taistelee insuliiniresistenssiä vastaan

Säätely insuliinin: yksi vaikutuksista unta painosi-kuva: © Pixabay

Toinen unen vaikutus omaan painoonne? Lepotus vaikuttaa kehosi insuliinin tasoon. Unen puute voi tehdä soluille resistenttejä insuliinille. Insuliini on kuitenkin hormoni, joka kuljettaa sokeria verestä soluihin energiankäyttöä varten. Kun solut tulevat insuliiniresistenttiksi, sokeri pysyy verisuonissa aiheuttaen verensokerin nousevan.

Kun näin tapahtuu, keho alkaa tuottaa liikaa insuliinia kompensoimaan veren sokerin esiintymistä. Ylimääräinen insuliini saa sinut nälkää ja aiheuttaa enemmän rasvaa tuotetuksi kehossasi, joten pelaa painollesi. Lisäksi tyypin 2 diabetesta sairastava riski on suuri, jos verensokerin insuliinitaso on liian korkea. Neuvoja? Ole varovainen nukkumaan hyvin, jotta ette kärsisi näistä ongelmista.

Advertisements