¿Cómo aliviar el estreñimiento de forma natural?

Ya sea que uno sufra de estreñimiento crónico u ocasional, su manifestación sigue siendo la misma. De hecho, el estreñimiento es una situación estresante durante la cual es difícil defecar. Es una enfermedad dolorosa que debe tomarse muy en serio. Entonces, ¿cómo tratarlo y aliviarlo? Aquí hay algunos remedios naturales que le ayudarán si está pasando por este momento difícil.

Advertisements
Advertisements

Bebe agua, mucha agua

Si sufre de estreñimiento, el agua debe ser su mejor amiga. La mayoría de las personas con estreñimiento no beben suficiente agua. Sin embargo, el agua es ideal para ablandar las heces y facilitar su evacuación. Como todos sabemos, se deben beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Este hábito no solo le dará una mejor salud, sino que también le aliviará si está estreñido. En este caso, se puede consumir agua, zumos de frutas y sopas a voluntad.

Come más fibra

También debe saber que la fibra dietética es un componente de los alimentos que comemos. Estas fibras actúan, en particular, para ofrecernos una mejor salud intestinal. Más explícitamente, las fibras ayudan a facilitar la eliminación de desechos en nuestro organismo. Las frutas y verduras son los alimentos con mayor contenido de fibra. Integra más de 20 a 30 gramos de fibra al día en tus platos para facilitar el tránsito intestinal.

Disfrute de un masaje

Otra solución natural y eficaz para curar el estreñimiento es también masajear el estómago. Si realmente tiene problemas para digerir, puede masajear su estómago dos veces al día: al despertar por la mañana y por la noche. El propósito del masaje es estimular el intestino. Para ello, coloque la mano a la altura del apéndice y realice movimientos circulares subiendo hacia las costillas. No fuerces demasiado, presiona ligeramente y haz estos movimientos al menos seis veces. Si su estómago comienza a hacer ruido, es una buena señal.

Hacer deporte

Ser sedentario también promueve el estreñimiento. Por tanto, es más que importante moverse, más precisamente para hacer deporte. Al contraer y fortalecer los músculos abdominales, defecará con más frecuencia. Hay varios ejercicios simples y efectivos que puede hacer para fortalecer su cinturón central. No es necesario ir al gimnasio para eso. Estos ejercicios se pueden realizar incluso en casa y sin equipo.

Entonces, aquí hay algunos remedios naturales y efectivos para ayudarlo a aliviar el estreñimiento. Por supuesto, además de estas soluciones, también debes pensar en llevar un estilo de vida saludable: comer a horas fijas, dormir regularmente, practicar actividad física con regularidad, etc. Una buena rutina saludable también contribuirá a tu bienestar y a la mejor salud de su sistema digestivo.

Advertisements
Advertisements