¿Qué alimentos favorecen durante la menstruación?

Durante el período de la menstruación, a menudo nos sentimos incómodas y nos gustaría quedarnos en la cama. Sin embargo, debes saber que la forma en la que comemos, especialmente nuestra dieta, puede tener efectos en nuestro ciclo menstrual. Favorece ciertos alimentos sobre los demás podría ayudar con tu tiempo mejor. Pero, ¿cuáles son estos alimentos que deberían favorecerse durante la menstruación?

Advertisements
Advertisements

Frutas y vegetales

Cuando tenemos nuestros períodos tenemos una sensación incómoda en el estómago. Esta sensación se puede comparar con un malestar digestivo. Por lo tanto, para remediar esto, considera consumir mucha más fruta de lo habitual. Comer una buena porción de fruta fresca todos los días durante tu período podría reducir significativamente esta sensación de malestar digestivo.

Además, también se deben favorecer las verduras, especialmente las verduras de hoja verde. Estos alimentos son generalmente ricos en fibra, vitamina B y hierro. Por tanto, permiten limitar los trastornos digestivos, pero también prevenir el riesgo de fatiga que podemos sentir durante la menstruación y la deficiencia de hierro. También debes saber que las frutas y verduras tienen otros beneficios para el organismo.

Pescado azul y lentejas

El pescado azul es un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Sin embargo, se sabe que este último es un antiinflamatorio eficaz. Por lo tanto, consumir pescado graso durante tu período aliviaría el dolor menstrual. Entre los pescados grasos más populares, podemos citar: sardinas, salmón y caballa. Si no te gusta el pescado, también puedes consumir aceite y semillas de lino, ya que también son ricas en omega-3.

Las lentejas también son uno de los alimentos para elegir durante tu período. De hecho, las lentejas pueden ser una alternativa a las carnes rojas (especialmente para los vegetarianos o veganos). Se sabe que las lentejas tienen un alto contenido de hierro. Por lo tanto, consumirlo durante el período de la menstruación puede prevenir el riesgo de deficiencia de hierro. Alternativamente, las semillas de calabaza, las espinacas y las coles de Bruselas también pueden ser excelentes alternativas.

Almendras y cereales integrales

En cuanto a las almendras, son proteínas vegetales ricas en magnesio. Como resultado, las almendras ayudan a combatir la fatiga severa. Además, las almendras también promueven la relajación muscular y la producción de serotonina. Esta proteína vegetal te mantendrá de buen humor. Puedes usar almendras como un bocadillo y comer de 15 a 20 por día. Para que su efecto sea efectivo, opta por almendras enteras y sin cáscara.

Los cereales integrales, por otro lado, son ricos en fibra. Luego regularán el sistema digestivo y actuarán, al mismo tiempo, para mantenernos en forma. Esto se debe a que los cereales integrales también contienen vitaminas y minerales que ayudan con la producción de energía. En resumen, puedes comer trigo integral, quinoa o incluso arroz salvaje para un mejor suministro de granos integrales.

En resumen, estos son alimentos que conviene favorecer durante la menstruación. Eso sí, no olvides consumir una buena cantidad de agua para evitar la retención de agua, y por tanto, la hinchazón. Además, considera la posibilidad de practicar actividades físicas suaves, como caminar, incluso durante tu período. Esto te ayudará a vivir mejor la regla.

Advertisements
Advertisements