Ayuno intermitente: todo lo que necesita saber

Para sentirte bien contigo mismo o simplemente para poder perder un poco de peso, cada vez más personas realizan diferentes prácticas: dieta, deporte, etc.

Entre estas diferentes prácticas, también podemos hablar del ayuno intermitente. Aunque la mayoría todavía duda de esta solución, a otros les ha acabado gustando. Pero, ¿qué es lo que realmente necesita saber al respecto?

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¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente, también llamado ayuno, es una forma de no comer nada durante un período de tiempo específico. Durante el ayuno intermitente, solo se prohíben los alimentos sólidos.

De hecho, incluso mientras se practica el ayuno, es muy importante mantenerse hidratado durante el día. Existen varias variaciones del ayuno intermitente, pero el concepto sigue siendo el mismo: comer menos, pero comer bien.

El ayuno se puede practicar de vez en cuando, de forma regular o incluso ad hoc, dependiendo de tus objetivos. Sin embargo, debes saber que hacer un ayuno intermitente con el único propósito de perder peso no es lo ideal.

Más explícitamente, incluso si esta práctica contribuye a la pérdida de peso, no es su propósito. De hecho, el ayuno intermitente es más que una simple dieta; realmente es una forma de vida .

¿Cuáles son las diferentes variaciones del ayuno intermitente?

Como mencionamos anteriormente, existen varias variaciones de ayuno intermitente, dependiendo del tiempo de ayuno. Las variantes más conocidas hoy en día son el 16/8 y el 20/4.

La primera variante consiste en alternar un período de ayuno de 16 horas y un período de alimentación de 8 horas. Uno de los ejemplos más prácticos de 8/16 es saltarse el desayuno y solo comer al mediodía y la cena.

La segunda variante 20/4, en cambio, consiste en ayunar durante 20 horas y comer solo durante un período de 4 horas. Esta variante es ideal para quienes ya están acostumbrados al ayuno.

Para otras prácticas más interesantes, podemos hablar de OMAD o One Meal A Day, que consiste en comer solo una comida al día. También existe la variante 36/12 que te pide que ayune 36 horas y solo comas en un intervalo de tiempo de 12 horas.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

El ayuno intermitente permite a quienes lo practican aumentar su nivel de energía. De hecho, al practicar el ayuno, nuestro cuerpo se desintoxica y nuestras células se renuevan. Por tanto, permite que nuestro metabolismo tenga una fuente constante de combustible y por tanto, esté siempre lleno de energía.

Además de esto, el ayuno también es ideal para quemar masa grasa. Durante el período de ayuno, nuestro metabolismo tenderá a extraer energía de las reservas de carbohidratos presentes en nuestros músculos o en nuestro hígado. En este sentido, nuestra masa grasa será la principal fuente de energía de nuestro organismo durante este período de ayuno.

Finalmente, el ayuno intermitente activará la limpieza celular de nuestro metabolismo. De hecho, el ayuno es una práctica que permite que nuestras células se auto-reparen. Básicamente, cuando ayunamos, nuestro cuerpo se desintoxica, nuestras células dañadas desaparecerán y esto mejorará enormemente la salud de nuestro metabolismo .

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