7 Auswirkungen des Schlafes auf Ihr Gewicht

Gewichtszunahme: Einer der Auswirkungen des Schlafes auf Ihr Gewicht – Foto: © Pixabay

Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlaf ist nicht auf den ersten Blick erkennbar. Es ist dennoch wahr. In der Tat wurde eine Verbindung von Forschern zwischen Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten oder Schlafstörungen und einem höheren als normalen Body-Mass-Index (BMI) festgestellt. Natürlich hat jede Person unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Es gibt jedoch Standards, die jeder respektieren sollte, um gesund zu bleiben.

Eine Studie von Jugendlichen zeigt den Zusammenhang zwischen Übergewicht und zu kurzem Schlaf. Es gibt also eine echte Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht. Menschen, die dazu neigen, ihren Körper besser zu respektieren und ausreichend Schlaf zu bekommen, leiden weniger unter Gewichtsproblemen wie Fettleibigkeit sowie gewichtsbezogenen Störungen wie Diabetes, Cholesterin oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2. Schlechter Schlaf kann Ihren Appetit erhöhen

Ein Anstieg des Appetits: Einer der Auswirkungen des Schlafes auf Ihr Gewicht – Foto: © Pixabay

Ein weiterer Effekt des Schlafes auf Ihr Gewicht? Es scheint einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Appetitanregung zu geben. In der Tat sezerniert unser Körper während unseres Schlafs Hormone. Es gibt bestimmte Hormone, wie Ghrelin und Leptin, die auf unser Gefühl von Hunger und Sättigung spielen. Wenn einem der Schlaf entzogen wird, hat unser Körper keine Möglichkeit, sie zu sezernieren. Der Schlafmangel wirkt sich direkt auf unseren Hunger aus.

Eine Studie von 1000 Menschen zeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, zu wenig Schlafhormone haben. Sie neigen auch dazu, einen höheren Body-Mass-Index zu haben. Wir stellen daher einen echten Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Hunger fest. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht und weniger Knabbern während des Tages zu kontrollieren, ist es wichtig, darauf zu achten, genug Schlaf jede Nacht zu bekommen.

3. Schlaf kann Ihnen helfen, weniger leiden zu leiden

Ein weiterer Effekt des Schlafes auf Ihr Gewicht? Guter Schlaf ermöglicht es, im allgemeinen Fall Heißhunger zu bekämpfen und ausgeglichener zu essen. In der Tat wirkt Schlafmangel direkt auf unseren Frontallappen, ein wichtiger Teil des Gehirns, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen und ein Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben zu haben. Wenn uns der Schlaf fehlt, werden wir eher unbedachte Entscheidungen treffen, ohne auf die möglichen Folgen zu achten.

Studien scheinen auch zu zeigen, dass Menschen, die nicht genug schlafen, vor allem süße und kalorienreiche Lebensmittel essen möchten, viel mehr als Menschen mit einem gesunden, normalen Schlafzyklus. Wenn wir zu wenig schlafen, wollen wir mehr essen, um den Mangel an Energie, den wir fühlen, zu füllen, und wir neigen dazu, Kalorien zu essen, um diese Energie zu finden. Ergebnis: Wir gewinnen an Gewicht.

4. Schlechter Schlaf kann Ihre Kalorienzufuhr erhöhen

Wenn man zu wenig schläft, ist man logischerweise länger wach. Wenn wir jedoch länger wach sind, haben wir mehr Zeit, uns hungrig zu fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie inaktive Zeit verbringen, Fernsehen zum Beispiel. Unser Gehirn hat so viel mehr Zeit, über Essen nachzudenken und ein Hungergefühl auszulösen.

Eine der Auswirkungen des Schlafes auf unser Gewicht ist daher, dass ein zu leichter oder zu kurzer Schlaf ein größeres Hungergefühl verursacht und dass es schwierig ist, die Portionen der Nahrung, die wir einnehmen, zu kontrollieren. Dies wurde durch eine Studie von 16 Männern gezeigt, die zeigte, dass Menschen, die wenig oder nichts in der Nacht geschlafen hatten, einen viel größeren Appetit als andere hatten und somit ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhten. Wir schlafen gut, wenn wir weniger Kalorien essen wollen!

5. Schlechter Schlaf kann den Stoffwechsel schwächen

Ein langsamer Stoffwechsel: Einer der Schlafeffekte auf Ihr Gewicht – Foto: © Pixabay

Unser Stoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien, die unser Körper bei völliger Ruhe verbrennt. Diese Anzahl von Kalorien wird durch viele Variablen wie Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Muskeln beeinflusst. Studien zeigen, dass Schlafmangel einen negativen Einfluss auf unseren Stoffwechsel hat. Männer und Frauen, die weniger schlafen als normal, neigen dazu, in Ruhe weniger Fett zu verbrennen als Menschen mit normalem Schlafverhalten. Mangel an Schlaf könnte auch einen Verlust von Muskelmasse verursachen. Es ist also keine gute Idee, nicht genug zu schlafen, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren!

6. Schlaf kann Ihre körperliche Aktivität verbessern

Ein weiterer Effekt des Schlafes auf Ihr Gewicht? Schlaf kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. In der Tat, wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie leicht dazu neigen, sich müde zu fühlen und die Motivation zu verlieren. Außerdem werden Sie bei körperlicher Aktivität eher müde. Eine Studie von 15 Männern zeigt, dass Teilnehmer, die an Schlafmangel leiden, weniger regelmäßige körperliche Aktivität haben und schwieriger zu pflegen sind.

Schlafen mehr hat die Fähigkeit, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Durch eine Studie an einem Universitätsbasketballteam stellen wir fest, dass sich die Leistung der Spieler schnell verbessert, wenn die Spieler gezwungen werden, mindestens 10 Stunden pro Nacht zu schlafen. Ihre Reaktionszeit nahm ab, ihre Geschwindigkeit nahm zu und ihre Ermüdungswerte nahmen ab. Ja, schlaf gut, es verändert alles!

7. Schlaf bekämpft Insulinresistenz

Die Regulierung von Insulin: eine der Auswirkungen des Schlafes auf Ihr Gewicht – Foto: © Pixabay

Ein weiterer Effekt des Schlafes auf Ihr Gewicht? Der Schlaf hat einen Einfluss auf die Insulinmenge in Ihrem Körper. Ein Mangel an Schlaf kann Ihre Zellen gegen Insulin resistent machen. Aber Insulin ist ein Hormon, das Zucker aus dem Blut in unsere Zellen transportiert und dort als Energie verwendet. Wenn die Zellen insulinresistent werden, bleibt der Zucker in den Blutgefäßen und der Blutzucker steigt auf.

Wenn dies geschieht, beginnt der Körper zu viel Insulin zu produzieren, um die Anwesenheit von Zucker im Blut auszugleichen. Überschüssiges Insulin macht hungrig und verursacht mehr Fett in Ihrem Körper und spielt damit auf Ihr Gewicht. Darüber hinaus ist das Risiko für Typ-2-Diabetes hoch, wenn Ihre Insulinspiegel im Blut zu hoch sind. Unser Rat? Achten Sie darauf, gut zu schlafen, damit Sie nicht unter diesen Problemen leiden.