10 positions de yoga faciles pour déstresser après une sale journée

Après une longue journée de travail, on ne veut qu’une chose : nous détendre et dénouer tous ces muscles qui s’engourdissent le long de notre corps. Avant de se poser toutefois, il faut achever les quelques tâches ménagères que l’on ne peut remettre au lendemain. Aussi, on doit encore se faire à manger, car cuisiner est plus sain et plus économique que de commander de la nourriture toute prête chez le fast-food du coin. Une fois ces quelques corvées finies, on peut finalement s’adonner à quelques postures de yoga simples et relaxantes à souhait.

Commence par bien respirer

Il est important de noyer son corps dans un état de sérénité total avant de se coucher. C’est la meilleure astuce que l’on pourrait conseiller aux personnes qui souffrent d’insomnie. Arriver à cet état de plénitude est assez facile ; on n’a pas besoin d’être super calé côté yoga pour y arriver. En effet, pour acquérir un état physique et psychologique serein, il suffit de faire cet exercice de respiration :

  • Asseyez-vous au sol et ramenez vos pieds vers votre pubis. Bref, mettez-vous dans la posture du lotus ;
  • Essayez de ne pas cambrer votre dos ; soyez le plus droit possible ;
  • Mettez vos mains sur vos cuisses avec les paumes tournées vers le haut ;
  • Prenez une profonde respiration ; remplissez vos poumons ;
  • Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes ;
  • Relâchez la respiration en expirant aussi fortement que possible comme si vous faisiez sortir toute la masse de fatigue de votre corps ;
  • Pendant ce temps, prêtez attention aux mouvements de votre abdomen et de votre poitrine pour ne pas perdre la concentration. Vous pouvez également garder vos yeux clos ;
  • Après 5 séries de de respiration forcée, revenez à la votre respiration normale, tout en prêtant toujours attention aux mouvements de votre abdomen et de votre poitrine ;
  • La série de respiration normale peut se faire pendant 3 à 10 minutes ;
  • Après ce délai, rouvrez vos yeux et enchaînez avec la prochaine posture.

Étire tes jambes

Pour ce deuxième exercice, il sera question d’étirement. Si vous avez un chat, vous auriez sûrement dû remarqué que les étirements font partie intégrante de ses activités favorites. Alors, sachez que s’étirer est l’une des meilleures façons qui soient pour se relaxer. Faisons donc comme les chats et étirons nos jambes. Voici comment procéder :

  • En restant assis au sol, écartez vos jambes et tendez-les au maximum sans pour autant vous forcer ;
  • Essayez d’avoir le dos aussi droit que possible ;
  • Prenez une grande inspiration en déployant votre colonne vertébrale au maximum ;
  • Expirez lentement et ramenant votre corps légèrement en avant et en posant vos mains entre vos cuisses ;
  • Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.